مدرسة فؤاد نصر هندي الابتدائية بنات
عزيزي الزائر نرحب بك في منتدانا

ونذكرك بأنك غير مسجل معنا

لذا نرجو منك أن تسجل بالضغط على التسجيل

لتتمكن من المشاركة لدينا ونتمكن من التحاور معك

ولك منا كل شكر و تقدير على زيارتك

مدرسة فؤاد نصر هندي الابتدائية بنات

لا تفكر في الابتكار على أنه دائما اختراق للمألوف أو اختراع فريد... بل فكر فيه على أنه تعديل بسيط في الوضع الحالي
 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلبحـثدخولاليومية

شاطر | 
 

 نصائح هامة للتخلص من وجع الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الإدارة
المدير العام
المدير العام
avatar

انثى عدد الرسائل : 130
بلدك : ببا _ بني سويف
نقاط : 339
تاريخ التسجيل : 02/12/2008

مُساهمةموضوع: نصائح هامة للتخلص من وجع الظهر    السبت نوفمبر 19, 2016 12:13 am


وجع الضهر من أكتر الأسباب الشائعة اللي بتخلي الناس تروح للدكتور. ووجع الضهر الحاد ممكن يوقفك من ممارسة حياتك بشكل طبيعي. وكلنا عانينا من وجع الضهر على الأقل مرة في حياتنا. وأياً كان سبب وجع الضهر، ممكن يكون مشكلة كبيرة إذا مهتمتش بيها.

وعشان تعرف ازاي ممكن تخفف وجع الضهر، اتبع النصايح اللي هنقولهالك هنا:
مارس التمارين بالراحة:

مش معنى إن ضهرك بيوجعك يعني إنك تفضل ممدد طول اليوم، لإن دة مش هيفيد ضهرك بأي شكل من الأشكال. أحسن حل إنك تتابع تمريناتك الرياضية بالشكل المعتاد، لكن بالراحة، يعني متجهدش جسمك برياضة عنيفة عشان ضهرك ميتأذيش أكتر.

خف الكرش شوية:

الكرش مش بس شكله مش لطيف، ولكن بردو بيزود وجع الضهر. لإن زيادة الوزن في منطقة البطن تحديداً بتزود من الحمل على العمود الفقري وبالتالي هيزود الوجع. حاول تحافظ على وزن صحي، وخطة غذائية صحية مع روتين تمرينات مناسب.

خلي بالك من اللي بتشيله:

الطريقة اللي بتشيل بيها أي حاجة تقيله مهمة جداً للتقليل وتخفيف وجع الضهر. إتنى ررجليك وكبك وضهرك وقرب الحاجة اللي هتشيلها من جسمك وقت ما بتقوم لفوق. متميلش جسمك وإنت بتقوم بالحاجة اللي شايلها.


انتبه لطريقة قعدتك في المكتب:

خلي شاشة جهاز الكمبيوتر مواجه لمستوى نظرك تماماً، واقعد وضهرك مستقيم وكتافك راجعين لورا مش لقدام. اضبط منبهك إنك تقوم استراحة من مكتبك كل ساعة على الأقل. حاول تشد ضهرك خلال فترة الاستراحة، القعاد لفترة طويلة خطر على ضهرك وصحتك بشكل عام.

اعمل تمارين إطاله كتير
المجهود اللي بتبذله خلال اليوم بيخلي ضهرك يتعب أصلاً، فما بالك لو كنت بتعاني من وجع الضهر بالفعل، حاول تعمل تمارين إطاله لضهرك مرتين في اليوم على الأقل عشان تخفف الالم.


_______________________________________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

العقبات هى تلك الأشياء المخيفة التى نراها عندما نرفع أنظارنا عن أهدافنا
ليس هناك خطوة واحدة عملاقة التي حققت الانجاز، انما مجموعة خطوات صغيرة
فليكن هدفك بلوغ القمر . حتى ان فشلت في الوصول اليه ستحط بين النجوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fouadnasr.ahlamontada.com
 
نصائح هامة للتخلص من وجع الظهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة فؤاد نصر هندي الابتدائية بنات :: وحدة التدريب :: الأمن و السلامة-
انتقل الى: